Memiliki tubuh kekar dan atletis ala pesepak bola international Cristiano Ronaldo memang banyak diminati oleh kaum pria. Pasalnya, beberapa wanita memang lebih tertarik pada pria yang berotot dan bertubuh kekar. Proses pembentukan tubuh tersebut tergolong susah-susah gampang. Asalkan bisa disiplin diri dengan olah raga dan makanan yang tepat, kamu bisa juga kok dapetin tubuh kekar ala Cristiano Ronaldo.
Langkah #1 Angkat Beban
Untuk memulainya, hal pertama yang harus dilakukan adalah angkat beban. Kamu bisa pergi ke gym, atau kalau kamu gak ada waktu, kamu bisa beli barbell dan memulai latihan angkat beban di rumah. Bila dilakukan dengan rutin dan benar, kamu akan melihat perubahan pada tubuhmu hanya dalam hitungan bulan.
Langkah #2 Latihan Kardio
Langkah selanjutnya adalah dengan melakukan latihan kardio untuk memperkuat otot kaki seperti lari atau bersepeda. Cukup lakukan selama 30 menit setiap harinya. Tujuan utama dari latihan kardio ini adalah untuk membakar kalori dan untuk meningkatkan denyut jantung.
Langkah #3 Tingkatkan Kecepatan
Lanjutkan latihan kardio dengan meningkatkan kecepatan larimu. Cukup luangkan waktu 30 menit di atas treadmill lalu tingkatkan kecepatannya setiap 5-7 menit sekali.
Langkah #4 Sit Up
Penting untuk diingat, sit up hanya bisa digunakan buat kamu yang memiliki perut rata atau hampir rata. Jika kamu memiliki perut yang buncit, sebaiknya lakukan latihan kardio secara rutin untuk membakar lemak di bagian perut. Banyak orang keliru mengira bahwa sit up adalah olah raga yang ditujukan untuk mengecilkan perut, padahal tujuan sebenarnya adalah untuk melatih dan menguatkan otot perut. Jadi sebanyak apapun kamu sit up, perut six pack mu tidak akan terbentuk kalau kamu memiliki gumpalan lemak di perut. Cobalah untuk melakukan 2 set dengan repetisi 10-20 kali tiap setnya setiap hari.
Langkah #5 Push Up
Push up dapat meningkatkan otot-otot lengan dan dada. Kamu bisa melakukan 2 hingga 3 set dengan repitisi 10-15 kali setiap setnya.
Langkah 6 Banyak Konsumsi Makanan Berkalori dan Berprotein Tinggi
Jumlah kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak dari jumlah kalori yang keluar agar surplus kalori tersebut dapat digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama masa latihan olah tubuh. Makanan yang berkalori tinggi misalnya saja seperti kacang-kacangan, mayones, keripik kentang, dan segala jenis makanan cepat saji.
Sementara bila besarnya asupan kalori tidak diimbangi dengan makanan tinggi protein, tubuhmu malah akan menjadi gemuk. Untuk membangun dan membentuk otot tubuh, setidaknya kamu membutuhkan sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Contoh makanan yang berprotein tinggi adalah telur, daging sapi, daging unggas, ikan dan susu.
7 Langkah 7 Banyak Minum Air Putih
Konsumsi air putih minimal 2 liter sehari sangat baik untuk mencegah tubuhmu kekurangan cairain. Bila kamu mengalami dehidrasi selama latihan, maka otot tubuh akan “rusak” dan susah untuk diperbaiki. Air putih juga berfungsi untuk mengeluarkan racun dalam tubuh.
Kunci dari semua ini adalah kamu harus konsisten dan meningkatkan terus intensitas latihan. Karena pembentukan otot tubuh itu tidak bisa instan dan tidak mudah.
0 komentar:
Posting Komentar